Autoestima: cómo se construye y qué puedes hacer para fortalecerla
- Vera Psicología
- hace 8 horas
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Cuando hablamos de autoestima, es fácil pensar en conceptos como quererse, sentirse bien con uno/a mismo/a o tener confianza. Pero la autoestima es algo más complejo.
No nacemos pensando “soy suficiente” o “no valgo lo bastante”.
La forma en la que nos vemos y valoramos se va construyendo a lo largo de nuestra vida.
Las experiencias que vivimos, la manera en la que otras personas se relacionan con nosotros/as, los mensajes que recibimos y nuestra propia forma de interpretar lo que ocurre van dejando huella.
💜 Por eso, entender de dónde procede nuestra autoestima puede ayudarnos a comprender también por qué nos hablamos como nos hablamos, por qué nos cuesta reconocer determinados logros o por qué un error puede hacernos dudar tanto de nosotros/as mismos/as.
🧠 ¿Qué es realmente la autoestima?
La autoestima hace referencia a la valoración que hacemos de nosotros/as mismos/as.
Y hay algo importante: tener una autoestima saludable no significa:
Pensar que somos perfectos.
Sentirnos seguros/as en todo momento.
Creer que hacemos todo bien.
No tener inseguridades.
No equivocarnos.
Una autoestima saludable nos permite reconocer nuestras capacidades y cualidades, pero también aceptar que tenemos dificultades, cometemos errores y hay aspectos que podemos mejorar sin convertirlos en una medida de nuestro valor como personas.
💛 Podemos equivocarnos y seguir valorándonos.
💛 Podemos recibir una crítica sin pensar automáticamente que todo lo hacemos mal.
💛 Podemos no saber hacer algo sin interpretar esa dificultad como una prueba de que somos incapaces.
Esta diferencia es importante porque, en ocasiones, confundimos tener autoestima con sentirnos siempre bien con nosotros/as mismos/as.
Y no es eso.
🌱 ¿Cómo se construye la autoestima?
La autoestima comienza a desarrollarse desde edades tempranas.
Durante la infancia todavía no disponemos de todos los recursos necesarios para construir una imagen compleja de nosotros/as mismos/as. Por eso, las relaciones con las personas significativas y las experiencias que vivimos tienen un papel importante.
Poco a poco vamos recogiendo información sobre quiénes somos.
👂 Lo que escuchamos sobre nosotros/as
“Qué responsable eres.”
“Siempre estás despistado/a.”
“Eres demasiado sensible.”
“Esto se te da fatal.”
Las palabras que recibimos pueden ir influyendo en la manera en la que aprendemos a definirnos.
🤝 Cómo nos tratan
Sentir que nuestras emociones son escuchadas, poder equivocarnos, recibir afecto o percibir reconocimiento influye en la forma en la que aprendemos a relacionarnos con nosotros/as mismos/as.
🧩 Lo que vamos viviendo
Los éxitos, los errores, las relaciones sociales, las experiencias académicas o profesionales y muchos otros acontecimientos también pueden influir en la percepción que desarrollamos sobre nuestras capacidades.
💭 Cómo interpretamos esas experiencias
Dos personas pueden vivir situaciones similares y construir conclusiones muy diferentes sobre ellas.
Todo esto va formando, poco a poco, una determinada imagen de nosotros/as mismos/as.
💜 Nuestra autoestima no se construye en un único momento. Se va formando a través de experiencias, palabras, relaciones y aprendizajes.
💬 Cuando la voz de fuera acaba convirtiéndose en la de dentro
Hay mensajes que podemos escuchar tantas veces que terminamos incorporándolos a nuestra manera de pensar.
Con el tiempo, quizá ya no haga falta que alguien diga:
“No es suficiente”.
Podemos empezar a decírnoslo nosotros/as.
Y aparecen pensamientos como:
💔“Debería haberlo hecho mejor”.
💔“No tiene mérito”.
💔“Seguro que los demás saben más que yo”.
💔“Ha salido bien porque he tenido suerte”.
💔“No puedo equivocarme”.
Esa voz interna puede llegar a parecernos completamente objetiva.
Pero hay una idea importante que recordar:
💡 Que lleves mucho tiempo pensando algo sobre ti no significa necesariamente que sea cierto.
A veces estamos repitiendo una forma de valorarnos que aprendimos hace mucho tiempo.
🔎 Señales de que tu autoestima puede necesitar atención
Tener inseguridades o criticarnos ocasionalmente no significa necesariamente que exista un problema de autoestima.
Sin embargo, conviene prestar atención cuando determinadas formas de pensar o comportarnos aparecen con frecuencia y generan malestar.
Por ejemplo:
➡️ Te cuesta reconocer tus logros y tiendes a restarles importancia.
➡️ Un pequeño error ocupa mucho más espacio mental que todo lo que has hecho bien.
➡️ Necesitas con frecuencia la aprobación de otras personas para sentir seguridad.
➡️ Te comparas constantemente.
➡️ Te cuesta poner límites por miedo a decepcionar o generar rechazo.
➡️ Tu diálogo interno suele ser mucho más duro contigo que con otras personas.
➡️ Una crítica puede hacerte cuestionar tu valor global.
➡️ Sientes que necesitas demostrar constantemente que eres suficiente.
Muchas de estas conductas pueden tener distintos orígenes.
Por eso, más que etiquetarnos, resulta útil preguntarnos:
¿Qué función cumplen y qué he aprendido sobre mí para reaccionar de esta manera?
💜 Autoestima no significa pensar que todo lo haces bien
Tener una autoestima saludable no significa mirarnos al espejo cada mañana y pensar que somos maravillosos/as.
Tampoco significa ignorar nuestros errores.
✅ “Aquí me he equivocado”.
❌ “Soy un desastre”.
✅ “Esto todavía no sé hacerlo”.
❌ “No sirvo para esto”.
Podemos recibir una crítica, valorar qué parte nos resulta útil y continuar adelante sin que nuestra percepción completa de nosotros/as mismos/as se derrumbe.
💛 La autoestima no consiste en pensar que todo lo haces bien. Consiste también en poder seguir valorándote cuando te equivocas.
🌱 ¿Se puede mejorar la autoestima?
➡️ Sí.
La autoestima no es algo terminado ni permanece necesariamente igual durante toda nuestra vida.
Podemos revisar algunas de las creencias que hemos construido sobre nosotros/as y desarrollar formas diferentes de relacionarnos con ellas.
1. Observa cómo te hablas 💭
Presta atención a las palabras que utilizas contigo cuando algo sale mal.
Hazte una pregunta: ¿Le hablaría de esta manera a otra persona que estuviera en la misma situación?
No se trata de sustituir cada pensamiento negativo por uno positivo, sino de desarrollar un diálogo interno más realista, respetuoso y menos castigador.
2. Aprende a reconocer tus logros 💛
Cuando algo salga bien, intenta detectar si inmediatamente lo minimizas.
Aceptar un logro no significa presumir.
También puedes decirte:
“He trabajado para conseguirlo”.
“Esto se me ha dado bien”.
“Estoy satisfecho/a con lo que he hecho”.
3. Separa lo que haces de lo que eres 🧩
Un error describe algo que ocurrió, no quién eres.
Cambiar: “Soy un fracaso” por: “Esto no ha salido como esperaba”
puede parecer un pequeño matiz lingüístico, pero supone una diferencia importante en la manera de interpretar una experiencia.
4. Revisa tu necesidad de aprobación 🤝
La opinión de otras personas nos importa y forma parte de nuestras relaciones.
El problema puede aparecer cuando necesitamos constantemente esa validación para confiar en nuestras propias decisiones o sentir que tenemos valor.
Aprender a escuchar nuestro propio criterio también forma parte del trabajo sobre la autoestima.
5. Practica los límites 🛑
Decir que no, expresar una necesidad o proteger nuestro tiempo puede generar incomodidad, especialmente cuando estamos acostumbrados/as a priorizar las expectativas ajenas.
Los límites también transmiten un mensaje hacia nosotros/as:
“Mis necesidades también importan”.
🧠 Trabajar la autoestima en terapia
En ocasiones sabemos intelectualmente que deberíamos tratarnos mejor, pero cambiar esa forma de relacionarnos con nosotros/as resulta mucho más difícil de lo esperado.
Y tiene sentido.
Si determinadas creencias y formas de hablarnos llevan años construyéndose, no suelen desaparecer simplemente porque alguien nos diga que debemos “querernos más”.
En terapia psicológica podemos trabajar para:
💜 Explorar cómo se ha construido nuestra manera de valorarnos.
💜 Identificar patrones de autocrítica.
💜 Revisar determinadas creencias sobre nosotros/as mismos/as.
💜 Aprender a relacionarnos de otra manera con los errores.
💜 Fortalecer la confianza en nuestro propio criterio.
💜 Desarrollar una relación más respetuosa y flexible con nosotros/as mismos/as.
No se trata de convertirnos en otra persona.
Se trata de aprender a mirarnos desde un lugar más realista, respetuoso y flexible.
Porque quizá algunas de las cosas que hoy das por ciertas sobre ti las aprendiste hace mucho tiempo. Y lo aprendido también puede revisarse. 💜
💛 ¿Quieres empezar a trabajar en tu autoestima?
En Vera Psicología podemos acompañarte a comprender de dónde vienen determinados patrones, fortalecer tu confianza y construir una relación más amable contigo.
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