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Duelo: cuando hay una pérdida

  • Foto del escritor: Vera Psicología
    Vera Psicología
  • hace 1 día
  • 4 min de lectura
Ansiedad: qué es, por qué aparece y cómo empezar a gestionarla

🕊️ “El duelo no es olvidar.

Es aprender a vivir con una ausencia.”



En Vera Psicología, atendemos a muchas personas que atraviesan procesos de duelo. La pérdida de una persona querida y la ruptura de un vínculo significativo, el duelo migratorio por dejar el país de origen, o incluso pérdidas menos reconocidas socialmente como la de un trabajo, la salud o un proyecto de vida.

Detrás de cada insomnio, cada nudo en la garganta o cada sensación de vacío, hay una historia de amor que busca un nuevo lugar.

En este artículo, nos vamos a centrar especialmente en el duelo por fallecimiento.


🧠 ¿Qué es el duelo?


El duelo es un proceso emocional, psicológico y social que se desencadena ante una pérdida.

No es una enfermedad que deba curarse ni un obstáculo que haya que superar rápidamente.

Desde el enfoque humanista, entendemos el duelo como una respuesta natural y necesaria ante la ruptura de un vínculo importante.

Implica un desajuste integral: emocional, físico, cognitivo y relacional.

Cada persona lo vive a su manera, con su propio ritmo. No hay formas correctas o incorrectas de atravesarlo.

El duelo se experimenta de acuerdo a la historia personal, la cultura, la estructura de personalidad y el vínculo que se tenía con aquello que se ha perdido.


⚠️ Señales de duelo


El duelo puede manifestarse de muchas formas diferentes.

Algunas señales frecuentes son:

  • Tristeza profunda que aparece y desaparece, a veces sin aviso.

  • Dificultad para concentrarse en el trabajo o en tareas cotidianas.

  • Alteraciones del sueño: insomnio, despertares frecuentes o necesidad de dormir más de lo habitual.

  • Cambios en el apetito y el peso.

  • Sensación de vacío o de que la vida ha perdido sentido.

  • Irritabilidad, enfado o sensación de injusticia.

  • Aislamiento social: dejar de ver amistades o evitar situaciones que antes se disfrutaban.

  • Culpa: pensar en lo que se podría haber dicho o hecho de otra manera.

  • Síntomas físicos: opresión en el pecho, nudo en el estómago o cansancio permanente.


💡 Importante:

No todas las personas viven el duelo igual. Algunas lloran mucho. Otras sienten bloqueo emocional, desconexión o incluso dificultad para sentir.

Todo ello puede formar parte del proceso.


🌍 El contexto del duelo hoy


Vivimos en una sociedad que, muchas veces, no deja espacio para el dolor.

Las bajas laborales por duelo suelen ser breves, los entornos presionan para “seguir adelante” y quienes nos rodean no siempre saben cómo acompañar.

A menudo se espera que una persona vuelva a ser funcional rápidamente, como si la pérdida pudiera procesarse con prisas.


Además, muchas personas adultas forman parte de la llamada “generación sándwich”: cuidan de sus hijas e hijos y, al mismo tiempo, de sus madres o padres mayores.

Cuando estos últimos fallecen, el duelo muchas veces se vive en soledad, porque no hay tiempo para detenerse, porque hay que seguir sosteniendo a quienes dependen de una/o.


🫀 El impacto en el cuerpo y en la identidad


El duelo no duele solo emocionalmente.

También duele en el cuerpo.

Desde la perspectiva humanista y corporal, sabemos que las emociones no procesadas pueden manifestarse en la musculatura, la respiración o la postura corporal.


Muchas personas describen:

  • peso en el pecho

  • opresión en la garganta

  • fatiga extrema

  • sensación de estar “rotas por dentro”


✨ El cuerpo guarda lo que la mente aún no puede elaborar.

El duelo también sacude la identidad.

Cuando perdemos a alguien importante, perdemos también una parte de quienes éramos con esa persona.

Por eso, una de las tareas más profundas del duelo consiste en reconstruirnos desde un lugar nuevo.


🤝 ¿Cómo acompañamos el duelo en terapia?


En Vera Psicología entendemos el duelo desde un acompañamiento respetuoso, humano y sin prisas.


Trabajamos para:

🕊️ Acompañar respetando los tiempos de cada persona

No existe un tiempo “correcto” para el duelo. Cada pérdida es única.


💬 Crear un espacio donde no haya emociones prohibidas

La tristeza, la rabia, la culpa, el alivio o incluso la confusión tienen espacio y sentido.


🫁 Integrar el cuerpo en el proceso

Trabajamos la respiración, las tensiones y las sensaciones físicas para recuperar poco a poco la conexión con el cuerpo.


👩‍👧 Revisar cómo aprendimos a vivir el dolor

¿Qué mensajes recibiste sobre cómo debías sentir?

¿Te permitiste llorar?

¿Te exigiste sostener a otras personas mientras tú también sufrías?


💛 Resignificar el vínculo

El objetivo no es olvidar ni “superar”.

Es encontrar un nuevo lugar para aquello que se perdió, desde donde recordar con amor y no solo con dolor.


🤲 Sostener también a quienes sostienen

Si estás atravesando un duelo mientras cuidas de otras personas, tú también necesitas apoyo.

Pedir ayuda no es debilidad. Es una necesidad humana.



🌱 Algunas recomendaciones que pueden ayudarte


✨ Cuidar las necesidades básicas

Intentar mantener cierta alimentación, descanso y algo de movimiento corporal puede ayudar a sostener el proceso.


✨ Dar espacio a la despedida

Escribir una carta, crear un ritual o encontrar una manera simbólica de despedirse puede resultar reparador.


✨ Buscar apoyo emocional

Hablar con personas de confianza o compartir el proceso con quienes atraviesan experiencias similares puede aliviar la sensación de soledad.


✨ Respetar el ritmo del duelo

Cada persona necesita tiempos distintos. Compararse suele generar más dolor.


✨ Alternar momentos de compañía y soledad

A veces necesitamos compartir. Otras veces necesitamos recogernos. Ambas cosas son válidas.


✨ No culpabilizarse por desconectar

Tener momentos de distracción o calma no significa querer menos a quien hemos perdido.


✨ Buscar ayuda profesional

El acompañamiento psicológico puede ayudarte a sostener, entender y atravesar el duelo de una forma más amable contigo.


💛 Pedir ayuda también forma parte del proceso


Si al leer esto te has sentido identificada/o, si estás atravesando una pérdida y sientes que no puedes con todo, recuerda:


✨ Pedir ayuda no es rendirse. Es reconocer que hay dolores que no se deberían atravesar en soledad.

En Vera Psicología creemos en un acompañamiento donde tú importas más allá de lo que has perdido. Un espacio donde tu dolor tenga lugar y donde, poco a poco, la vida pueda volver a encontrar sentido.


Artículo escrito por: Ahinoa Jiménez-Ortiz Cebrián

Terapeuta de nuestro centro Vera Psicología


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